Adormi greu? Este mintea ta prea activă, chiar și atunci când te duci la culcare ,ești încă agitat și nu dormi profund? Există o mulțime de teorii și opinii despre cât de mult somn are nevoie o persoană, aceasta variază în funcție de sănătate, activitate și circumstanțe. Dar este o realitate faptul că cu cat mai profund și mai pașnic este somnul, cu atât mai odihnit ne simțim în dimineața următoare.

Meditația  „somn” este o formă de meditație care vă ajută să vă relaxați mintea și sa va eliberati de stres, care duce la un somn mai liniștit și profund . Există multe modalități de meditatie  somn, dar poate doriți să urmați acești pași înainte de efectuarea meditației pentru a pregăti corpul și de a promova un somn mai profund și mai odihnitor:

Incetiniti ritmul  înainte de  Meditația Somn
Înainte de a merge la culcare, începeti să încetiniti. Opriti activitatea mentala grea, scrieti ceea ce aveti nevoie pentru a face a doua zi și lasati pe lista în cealaltă cameră. Acestea ar permite mintea ta sa fie clara si energia începe sa coaguleze pentru a obține ceea ce vrei sa realizezi înainte de a începe meditația  somn.   Iartă-te pentru ceva care te deranjează și propuneti o lista de cinci lucruri pentru care trebuie sa fii recunoscător . Pe scurt, dedica următoarele ore de somn liniștit, neocupat.

Obiceiurile alimentare înainte de Meditația Somn
Mananca cu cel puțin două ore și jumătate înainte de a merge la culcare.  Alimentatia chiar înainte de a merge la culcare iti va lega corpul cu digestia și iti e greu să dormi profund. Să fi conștient de ceea ce mananci, prăjeala sau alimente grele. Mananca ușor pentru o masa de seară. Felurile de mâncare ușor digerate sunt cele mai bune pentru masa de seară și va va pregăti corpul pentru meditația somn.

Practica respirația prin nara stanga  înainte de  Meditație Somn
Cele două nări sunt asociate cu două energii diferite. Noi suntem alimentati și stimulati atunci când respiram prin nara dreaptă, iar când – respiram prin stânga ne-am relaxa si calma. Aproximativ după fiecare două ore și jumătate, respirația noastră se schimbă în mod natural . Dupa ce am mancat, nările noastre se vor schimba la stânga pentru a se adapta energia necesara pentru a digera alimente, motivul pentru care ne simtim somnorosi dupa masa. Nara dominanta este nara care este ușor respirabila atunci când blocam cealaltă nară. Este util înainte de a merge la culcare, pentru a sta în liniște , să se blocheze nara dreaptă și respiratia lunga si profunda sa fie prin nara stanga. Încetinirea respirației la patru sau mai puține respirații pe minut poate facilita somnul.

Înainte de culcare sau de  Meditația Somn
Dacă practici această meditație  somn în mod regulat, o dată pe săptămână sau chiar în fiecare noapte, somnul va fi profund și relaxat. Controlul de ritm al respirației intareste sistemul nervos si regenereaza nervii. Dupa cateva luni de practica a aceastei meditație somn, ritmul respirației tale va fi subconștient reglementat și în cele din urmă vă va incânta pe plan intern mantra și se va auzi în activitățile de zi cu zi. Aceasta este o meditație buna pentru a te recupera de la oboseala de zi cu zi .